Motion och diabetes
Diabetes är aldrig en glad utflykt. Men lyckligtvis för en mycket stor del av dem som lider av sjukdomen, spelar motion stor roll för tillståndet. Det inte bara förbättrar allmänhälsan och avvärjer framtida komplikationer och hanterar nedgångar i välmåendet. Det förbättrar diabetes. Men det måste utföras ordentligt.
Innan man startar nya motionsrutiner bör diabetikern konsultera läkare och få tydlig information och genomförbara förslag. Vid diabetes måste man ta reda på vilka övningar som är säkra och under vilka villkor. Det varierar från person till person, och från dag till dag.
Nivån på blodsockret stiger till exempel som svar på motion. Men hur mycket och hur snabbt skiljer sig från person till person och dag till dag. Hög blodsockernivå, dvs. 300 mg/dl, kan stiga ännu mer med kraftfull motion. Har man typ 1-diabetes med glukosnivå på fastande mage som överstiger 250 mg/dl, har man troligen ketoner i urinen. Motion kan höja nivån ytterligare, vilket ger ett farligt tillstånd som kallas diabetisk ketoacidos.
Alternativt kan insulinbehandlingar producera hypoglykemi (som betyder en alltför låg nivå av glukos i blodet). Men att inta kolhydrater för att jämna ut nivån är tidskrävande och kan få oönskade bieffekter, såsom övervikt. Och överskott kan i sin tur bidra till att sakta driva på för-diabetes till fullt utvecklad diabetes.
All träningsrutin bör vara realistisk och inledas långsamt. Många diabetiker behöver minska sin aktivitet till under normalt för andra. Men de kan ändå dra nytta av motionens många positiva hälsoeffekter. Precis som äldre eller andra ibland bör begränsa vissa typer av verksamhet, måste diabetiker noga följa sitt tillstånd och motionera på rätt sätt.
Tänk långsiktigt. Även personer utan medicinsk åkomma kan tappa modet och ge upp motionerandet alltför lätt. Att arbeta med muskler som varit stillasittande (en livsstil som ökar risken för diabetes) kan ge ömhet och obehag. Sådant skapar negativa känslor inför att fortsätta träningsprogrammet. Att börja långsamt och arbeta upp till större ansträngning kan lösa problemet. Betrakta motion som en del av en övergripande livsstil, inte som ett riktat botemedel för något specifikt problem.
Promenader flera gånger i veckan är bra början. Simning är bra hjärtövning och skonsamt för lederna.
I början kan det kännas lite för tröttande att ens komma igång. Det kan vara en följd av lågt blodsocker. Om läkaren godkänner det kan man äta ett litet mellanmål som hjälper till att komma igång. En mindre medicinjustering fungerar för andra.
Tillsyn är viktigt, även under träning, eftersom den snabbt kan förändra blodglukosnivån. Det finns en särskild timer som mäter träningen, men som också övervakar glukosnivån. Men oavsett vilken metod man väljer, skall man vara uppmärksam. Sluta om du känner dig yr, illamående eller får allmänna symtom.